محافظت از پوست در برابر آفتاب اولین اولویت است؛ بنابراین در این شرایط لازم است حتما از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب استفاده کرد و بهتر است کرم ضدآفتاب دارای SPF ۳۰ یا بالاتر باشد. همچنین لازم است کرم ضد آفتاب را ۲۰ دقیقه قبل از خروج از خانه استفاده و هر دو ساعت دوباره روی پوست استفاده شود.
به گزارش همشهری آنلاین، یک متخصص سلامت در بلایا و فوریت‌ها ضمن اشاره به طول موج پرتوهای فرابنفش و اثرات هر یک بر سلامت انسان، بر ضرورت به حداقل رساندن مواجهه با نور خورشید و خودمراقبتی بویژه از ساعت ۱۱ تا ۱۶، تاکید کرد.
دکتر آرزو دهقانی با بیان اینکه مواجهه طولانی مدت با اشعه فرابنفش (UV) منجر به آفتاب‌سوختگی، پیری زودرس پوست، آسیب چشمی و حتی در موارد شدید و طولانی‌تر سرطان پوست می‌شود، گفت: در شرایطی که شاخص UV (اشعه فرابنفش) بالا است، لازم است افراد برخی موارد را برای حفاظت از خود رعایت کنند.
وی گفت: محافظت از پوست در برابر آفتاب اولین اولویت است؛ بنابراین در این شرایط لازم است حتما از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب استفاده کرد و بهتر است کرم ضدآفتاب دارای SPF ۳۰ یا بالاتر باشد. همچنین لازم است کرم ضد آفتاب را ۲۰ دقیقه قبل از خروج از خانه استفاده و هر دو ساعت دوباره روی پوست استفاده شود. در صورت تعریق یا شنا نیز باید کرم ضد آفتاب تمدید شود.
او با تاکید بر اینکه باید روی تمام نقاط در معرض آفتاب مثل صورت، گردن، گوش‌ها، پشت دست‌ها و پاها از کرم ضد آفتاب استفاده شود، ادامه داد: بهتر است در شرایط آب و هوایی این چنینی، از لباس‌های آستین‌بلند، گشاد و کلاه لبه‌دار با حداقل ۷ سانتیمتر لبه در زمان‌هایی که بیرون از خانه و در زیر آفتاب هستید، استفاده کنید. همچنین تاکید بر آن است که از عینک آفتابی ضد UV استفاده شود تا توانایی حذف پرتوهای فرانبفش را داشته باشد. این متخصص سلامت در بلایا و فوریت‌ها گفت: اوج تابش اشعه فرابنفش خورشید بین ساعات۱۱ صبح تا ۴ بعد از ظهر است و توصیه‌ها بر آن است که در این بازه زمانی مواجهه افراد با نور خورشید به حداقل برسد و تا حد امکان در خانه یا حداقل در سایه باشند. در صورت حضور در فضای باز نیز می‌توان در این بازه زمانی از چتر یا سایه‌بان استفاده کرد. او همچنین گفت: پوست کودکان به نسبت بزرگسالان حساس‌تر است، والدین می‌بایست از کرم ضدآفتاب مخصوص کودکان، لباس پوشیده و کلاه لبه‌دار برای فرزندان خود استفاده کنند و تا حد امکان کودکان بیرون از خانه و در فضای باز قرار نگیرند. دهقانی همچنین گفت: از آنجا که تابش شدید آفتاب باعث تعریق و کم‌آبی بدن نیز می‌شود، پیشنهاد آن است که آب و مایعات فراوان در طول روز نوشیده شده و از مصرف نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار پرهیز شود.
توصیه برای مدیتیشن
مدیتیشن فقط سلامت روانی شما را بهبود نمی‌بخشد. تحقیقات نشان می‌دهد که هم برای ذهن و هم برای بدن فواید بسیاری دارد. به گزارش سلامت نیوز، وقتی احساس می‌کنید جهان اطرافتان پر از مشغله و مشکلات ناراحت‌کننده شده، دوست دارید لحظه‌ای بتوانید از توفان اتفاقات بد فاصله بگیرید و آرامش داشته باشید و به‌آرامی دراز بکشید و به لحظات و اتفاقات زیبا فکر کنید. در این زمان به‌عنوان یکی از راه‌های آرامش‌بخش و کاهنده استرس به شما مدیتیشن پیشنهاد می‌شود. مدیتیشن فقط سلامت روانی شما را بهبود نمی‌بخشد. تحقیقات نشان می‌دهد که هم برای ذهن و هم برای بدن فواید بسیاری دارد: کاهش سطح استرس: یکی از بزرگ‌ترین مزایای مدیتیشن که با تحقیقات ثابت شده این است که استرس را کاهش می‌دهد. بسیاری از بررسی‌های گسترده نشان داده‌اند که مدیتیشن،در کمک به افراد برای مدیریت سطوح استرس به روشی سالم بسیار مؤثر است. بهبود حافظه و تمرکز: برخی از انواع مدیتیشن می‌توانند عملکرد شناختی، به‌ویژه حافظه و تمرکز را بهبود بخشند. جلوگیری از زوال عقل: بسیاری از انواع مدیتیشن می‌توانند از زوال عقل، از دست رفتن حافظه و زوال شناختی با افزایش سن جلوگیری کنند. کمک به خواب بهتر: تحقیقات نشان می‌دهد که مدیتیشن قبل از خواب ممکن است به خواب بهتر و مبارزه با بی‌خوابی کمک کند. کمک به کنترل درد مزمن: مدیتیشن به‌طور منظم مسیرهای عصبی و ساختار مغز را تغییر می‌دهد که ممکن است شما را به درد کمتر حساس کند. علائم افسردگی را کاهش می‌دهد: با به دست آوردن بینشی در مورد افکار خود و روشی که این افکار منجر به احساسات ناخوشایند می‌شوند می‌توانید چرخه نشخوار فکری را که اغلب همراه با افسردگی است قطع کنید. فشار خون را کاهش می‌دهد: در نهایت، مدیتیشن می‌تواند فشار خون شما را کاهش دهد و سلامت کلی قلب شما را بهبود بخشد.