ستاره صبح- علی فریدونی: سبک زندگی سالم مجموعه‌ای از عادت‌ها و رفتارهایی است که سلامت جسمی، روانی و اجتماعی فرد را حفظ و تقویت می‌کند. در ادامه، مهم‌ترین ویژگی‌های یک سبک زندگی سالم آورده شده است:
مصرف متعادل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سالم و چربی‌های مفید
پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده، پرنمک، پرچرب و شیرین
نوشیدن آب کافی (حدود ۶ تا ۸ لیوان در روز)
حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته (مثل پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری)
تمرینات قدرتی دو بار در هفته (مثل وزنه‌برداری یا تمرین با وزن بدن)
۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان
داشتن برنامه منظم خواب (رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعات ثابت)
استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق
پیدا کردن راه‌های سالم برای تخلیه هیجانات (گفت‌وگو با دوستان، نوشتن، موسیقی و ...)
عدم مصرف دخانیات، الکل و مواد مخدر
کنترل استفاده از تکنولوژی و شبکه‌های اجتماعی برای پیشگیری از اعتیاد رفتاری
داشتن تعاملات مثبت با خانواده، دوستان و همکاران
تقویت مهارت‌های ارتباطی و گوش دادن فعال
انجام معاینات دوره‌ای پزشکی و دندانپزشکی
دریافت واکسن‌های لازم و مشاوره‌های سلامت روان در صورت نیاز
ایجاد تعادل میان کار، استراحت و تفریح
اختصاص زمان برای علایق شخصی و رشد فردی
خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت در شب) برای بازسازی بدن و حفظ تمرکز ضروری است. همچنین مدیریت استرس از طریق روش‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا وقت‌گذرانی با عزیزان به سلامت روان کمک می‌کند. پرهیز از مصرف دخانیات، الکل و مواد مخدر از ارکان مهم این سبک زندگی است.
روابط اجتماعی سالم، داشتن وقت برای استراحت و تفریح، و مراجعه منظم به پزشک برای چکاپ نیز نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌ها دارند. در نهایت، تعادل بین کار و زندگی شخصی، کلید پایداری در سبک زندگی سالم است. این شیوه زندگی نه‌تنها طول عمر را افزایش می‌دهد، بلکه کیفیت زندگی را به شکل محسوسی بهبود می‌بخشد.
کاهش استرس یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت روان و جسم است. برای کنترل استرس، ابتدا باید عوامل استرس‌زا را شناسایی و تا حد امکان از آن‌ها دوری کرد یا نوع نگاه به آن‌ها را تغییر داد. تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، و یوگا به آرام‌سازی ذهن و بدن کمک می‌کنند. فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی یا دویدن، باعث ترشح اندورفین (هورمون شادی) شده و استرس را کاهش می‌دهد.
داشتن خواب کافی، تغذیه سالم و مصرف آب کافی نیز به تنظیم خلق‌وخو کمک می‌کنند. ارتباط با خانواده و دوستان، صحبت درباره احساسات و دریافت حمایت عاطفی بسیار مؤثر است. همچنین اختصاص زمانی برای تفریح، مطالعه، گوش دادن به موسیقی یا انجام کارهای مورد علاقه، ذهن را از فشارهای روزمره رها می‌کند. یادگیری "نه گفتن" و مدیریت زمان نیز از مهارت‌های کلیدی برای پیشگیری از استرس‌های مزمن است.
برای داشتن زندگی سالم در بُعد شخصی، لازم است به تعادل بین جسم، ذهن و روح توجه کنیم. اولین قدم، داشتن تغذیه سالم و متعادل است؛ مصرف میوه، سبزی، غلات کامل و پرهیز از غذاهای چرب و شیرین. فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی روزانه یا ورزش‌های ساده خانگی، به حفظ انرژی و خلق‌وخوی مثبت کمک می‌کند. خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت در شب) برای بازسازی بدن و افزایش تمرکز ضروری است.
مدیریت استرس از طریق تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا اختصاص زمان برای کارهای مورد علاقه باعث آرامش ذهن می‌شود. حفظ روابط سالم با اطرافیان، گفت‌وگو با افراد مورد اعتماد و دوری از روابط سمی نیز اهمیت دارد. همچنین، رسیدگی منظم به سلامت جسمی و روانی از طریق چکاپ و مشاوره در صورت نیاز، مانع بسیاری از مشکلات خواهد شد. در نهایت، داشتن هدف و انگیزه در زندگی، حس رضایت و سلامت درونی را افزایش می‌دهد.