یک نظرسنجی جدید از بیش از ۲۰۰۰ بزرگسال آمریکایی نشان داد که زنان ۱.۵ برابر بیشتر از مردان در شب خواب ناآرام دارند. همچنین خوابآلودگی بر فعالیتهای روزانه ۸۱ درصد زنان در مقایسه با ۷۴ درصد مردان تأثیر میگذارد. به گزارش مهر به نقل از مدیسن نت، محققان برای داشتن حداقل ۷ ساعت خواب شبانه خوب توصیههای زیر را مطرح میکنند:
1- برنامه خواب ثابتی داشته باشید. هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، حتی در تعطیلات.
2- اتاقخواب خود را ساکت و آرام کنید و آن را در دمای راحت و خنک نگه دارید.
3- قرار گرفتن در معرض نور شدید را در عصرها محدود کنید و وسایل الکترونیکی را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.
4- قبل از خواب یک وعده غذایی بزرگ نخورید. اگر گرسنه هستید، یک میان وعده سبک و سالم بخورید. قبل از خواب کافئین، نیکوتین و الکل مصرف نکنید.
5- بهطور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید.
6- اگر بعد از ۲۰ دقیقه نخوابیدید، از رختخواب خارج شوید. یک فعالیت آرام، بدون قرار گرفتن در معرض نور زیاد انجام دهید تا زمانی که احساس خوابآلودگی کنید.