فشارخون بالا یا پرفشاری خون یک عامل خطر مهم برای بیماری قلبی و سکته مغزی است. خیلی از افراد نمی‌دانند محدوده طبیعی یا سالم برای فشارخون چیست یا فکر می‌کنند فشار خونشان مشکلی ندارد و دقیقاً به همین علت است که بررسی و کنترل فشارخون اهمیت دارد.
وقتی به‌اشتباه فکر می‌کنید فشار خونتان نرمال است طبیعتاً به دنبال مراقبت و کنترل فشارخونتان نیستید و تصور می‌کنید اصلاً چرا باید در این مورد با پزشک مشورت کنید یا اصلاً چرا به پزشک مراجعه کنید.
اعداد فشارخون چه مفهومی دارند؟
فشارخون با دو عدد اعلام می‌شود. اولین عدد فشارخون سیستولیک است که فشار داخل عروق را وقتی قلب می‌تپد نشان می‌دهد. دومین عدد فشارخون دیاستولیک است که فشار داخل عروق بین دو ضربان که قلب در حال استراحت است را بیان می‌کند. فشارخون نرمال یا سالم کمتر از ۱۲۰ روی ۸۰ میلیمتر جیوه برای افراد بزرگسال است. برای بیشتر افراد بیمار بهتر است که این اعداد پایین‌تر باشند. فشارخون استیج یا مرحله یک از ۱۳۰ روی ۸۰ و فشارخون استیج دو از ۱۴۰ روی ۹۰ شروع می‌شود. هر دو عدد فشارخون مهم هستند؛ زیرا هر ۲۰ میلیمتر افزایش جیوه در فشارخون سیستولیک، یا هر ۱۰ میلیمتر افزایش در فشارخون دیاستولیک، احتمال مرگ فرد در اثر حمله قلبی یا سکته مغزی را دوبرابر می‌کند.
علائم فشارخون بالا چیست؟
همان‌طور که گفتیم بیشتر افراد نمی‌دانند که فشارخونشان بالاست زیرا این عارضه علائم آشکاری ندارد. به همین دلیل مهم است که فشارخونتان به طور منظم چک شود. فشارخون بالا به‌ندرت ممکن است موجب علائمی مانند تاری دید، سردرد و خونریزی بینی شود.
فشارخون بالا چگونه درمان می‌شود؟
با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی می‌توانید فشار خونتان را کاهش دهید و آن را در سطح سالمی نگه دارید. شواهد اخیر نشان می‌دهند کاهش وزن و داشتن تحرک و فعالیت بدنی اهمیت ویژه‌ای از جهت فشارخون نرمال دارند.
توصیه‌هایی برای داشتن فشارخون سالم‌تر
هر بار که به پزشک مراجعه می‌کنید از او بخواهید فشار خونتان را چک کند و بپرسید این اعداد به چه معنی هستند. اگر فشار خونتان بالاتر از حد نرمال باشد باید توصیه‌های زیر را جدی بگیرید:
. از پزشکتان بخواهید روش‌هایی برای پایین آوردن فشارخون به شما پیشنهاد کند و بپرسید در خانه چطور می‌توانید فشار خونتان را چک کنید.
. رژیم غذایی سالم برای قلبتان داشته باشید. میوه و سبزی و غلات کامل و لبنیات کم‌چرب بخورید، ماهی زیاد بخورید، مرغ و بوقلمون را بدون پوست مصرف کنید و از بنشن و حبوبات و روغن‌زیتون غافل نشوید. گوشت قرمز و چربی‌های اشباع و غذاهای فراوری شده همگی برای سلامت قلب ضرر دارند.
. مصرف نمک را محدود کنید چون نمک باعث بالارفتن فشارخون می‌شود. شما نباید روزانه بیشتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم نمک مصرف کنید که معادل کمتر از یک قاشق مرباخوری نمک است. حتی اگر شما به غذایتان نمک هم نزنید باز هم باید حواستان به غذاهای فراوری شده باشد که پُر از سدیم هستند. یک وعده کنسرو سوپ نودل مرغ ۶۸۰ میلی‌گرم سدیم و یک ساندویچ بزرگ مک‌دونالد ۱۰۱۰ میلی‌گرم سدیم دارد.
. بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید. تنها دو ساعت و نیم فعالیت بدنی در هفته می‌تواند به کاهش فشار خونتان کمک کند، مثلاً ۳۰ دقیقه پیاده‌روی پنج‌روز در هفته. همچنین می‌توانید فعالیت بدنی‌تان را به‌صورت شنا، تمرین با وزنه، یوگا و... انجام دهید.
. وزنتان را در سطح سالمی نگه دارید. حتی دو سه کیلوگرم کاهش وزن می‌تواند فشارخون افرادی را که اضافه‌وزن دارند کاهش دهد. در مورد بهترین روش کاهش وزن با پزشکتان مشورت کنید.
. استرستان را کم کنید؛ چون استرس زیاد هم باعث افزایش فشارخون می‌شود. هر چند همیشه هم کاهش استرس فشارخون را پایین نمی‌آورد؛ اما تسکین استرس می‌تواند حالتان را بهتر کند.
. اگر سیگار می‌کشید یا از ویپ استفاده می‌کنید و یا هر دو همین امروز ترک کنید. هم سیگار و هم ویپ برای قلب و عروقتان مضرند و منجر به افزایش فشارخون می‌شوند. ترک سیگار می‌تواند ریسک بیماری قلبی را تقریباً به‌اندازه همین ریسک در افرادی که هرگز سیگار نمی‌کشند پایین بیاورد
. فشار خونتان را در خانه چک کنید. عدد فشار خونتان را هر روز یادداشت کنید تا به پزشکتان کمک کنید درمان مناسب را به شما توصیه کند.
به گزارش وب گاه تبیان، فراموش نکنید که فشارخون بالا یک قاتل خاموش است و مراقب‌بودن و آگاهی نسبت به اعداد فشار خونتان می‌تواند زندگی‌تان را نجات دهد.