عدم تمرکز یکی از مهم‌ترین دلایل کاهش بهره‌وری است. حفظ سلامت روحی و جسمی مهم‌ترین اقدامی است که می‌توان برای حفظ تمرکز انجام داد. در این گزارش 10 راهکار ساده را که بر اساس تحقیقات علمی برای بهبود تمرکز مفید هستند، به‌اختصار بیان می‌کنیم.
۱- خودداری از انجام هم‌زمان امور
بر اساس تحقیقات دانشگاه استنفورد در سال ۲۰۰۹ میلادی افرادی که چند کار را به‌طور هم‌زمان انجام می‌دهند، به‌سادگی تمرکز خود را از دست می‌دهند، در مقایسه با سایرین ظرفیت حافظه پایین‌تری دارند و توانایی آن‌ها در انتقال تمرکز از یک کار به کار دیگر ضعیف است.
۲- مدیتیشن
انجام مدیتیشن نیاز به تمرکز بالایی دارد و به‌طورکلی باعث افزایش تمرکز در امور مختلف می‌شود. بر اساس تحقیقات دانشگاه کارولینای شمالی، دانشجویانی که روزانه ۲۰ دقیقه در طول چهار روز مدیتیشن کردند عملکرد شناختی بهتری در مقایسه با سایرین داشتند.
۳- تمرین بدنی به‌طور مستمر
بر اساس تحقیقات دانشگاه هاروارد، تمریناتی مانند دویدن، شنا و وزنه‌برداری علاوه بر حفظ سلامت جسم، وضعیت سلامت مغز را هم بهبود می‌بخشند و موجب افزایش ظرفیت حافظه و تمرکز می‌شوند.
۴- تهیه فهرستی از امور روزانه
تهیه فهرستی از امور روزانه علاوه بر تعیین اولویت کارها، امکان ردگیری امور ناتمام را هم فراهم می‌کنند. به یادآوری امور ناتمام که با عنوان اثر زیگارنیک شناخته می‌شود تأثیر قابل‌توجهی بر از دست دادن تمرکز دارد. در سال ۲۰۱۱ میلادی اثر زیگارنیک توسط محققان موردبررسی و مطالعه قرار گرفت و مشخص شد افرادی که کارهای خود را فهرست کرده و آن‌ها را یک‌به‌یک انجام می‌دهند، در مقایسه با سایرین تمرکز بیشتری دارند.
۵- استراحت‌های کوتاه
استراحت‌های کوتاه مانند پیاده‌روی یا چرت زدن، در میان فعالیت‌های روزانه تأثیر قابل‌توجهی برافزایش تمرکز دارد. بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۱ میلادی انجام گرفت، استراحت‌های کوتاه در میان فعالیت‌ها موجب بهبود توانایی تصمیم‌گیری می‌شود.
6- استفاده از شیوه promodoro
در شیوه promodoro پس از ۲۵ دقیقه فعالیت باید ۵ دقیقه استراحت کنید و دوباره فعالیت خود را از سر بگیرید. پس از ۴ نوبت فعالیت باید یک استراحت طولانی‌تر به مدت ۱۵ تا ۲۵ دقیقه داشته باشید.
7- خواب شبانه خوب
یکی از مهم‌ترین علائم بی‌خوابی مزمن، عدم تمرکز است. داشتن حداقل ۷ ساعت خواب شبانه پیش از شروع یک روز پرمشغله، قدرت تمرکز را به میزان قابل‌توجهی افزایش می‌دهد.
8- قطع اتصال با فضای مجازی در حین کار
اگر امکان قطع اتصال اینترنت را دارید، این کار را انجام دهید تا عوامل مختل‌کننده تمرکز کاهش یابند. این اقدام به معنی خروج از شبکه‌های اجتماعی هم هست. به اعتقاد محققان دانشگاه واشینگتن هر بار به سراغ یک فعالیت آنلاین مانند بررسی حساب فیس‌بوک یا پاسخگویی به یک ایمیل می‌روید، بخشی از حواس شما معطوف آن فعالیت شده و به همان صورت باقی می‌ماند.