کارشناسان می‌گویند که احساس کسالت و بی انرژی بودن در صبح هنگام را می‌توان حتی با ایجاد تغییرات کوچک در برنامه معمول فرد کاهش داد که باعث افزایش سطح انرژی، تمرکز و بهره‌وری افراد می‌شود. به گزارش ایسنا، شروع زودهنگام روز می‌تواند به افراد در دستیابی به اهداف بیشتر و بهبود سلامت کلی کمک کند، بااین‌حال ممکن است به دلیل شرایط به وجود آمده ناشی از همه‌گیری کرونا بیشتر افراد شب را تا دیروقت بیدار بمانند و یا مدت‌های طولانی را صرف کار با تلفن‌های همراه، کامپیوتر و ... کنند که می‌تواند باعث احساس کسلی آن‌ها در صبح هنگام شود. این کارشناسان اظهار می‌کنند: «نه‌تنها دیر خوابیدن پس از مدت‌زمان طولانی کار با وسایل الکترونیکی باعث ایجاد اختلال در چرخه خواب ما می‌شود، بلکه بر بهره‌وری در نیمه اول روز بعد نیز تأثیر می‌گذارد.» دکتر سونال آناند، روان‌پزشک بیمارستان «ووکهارت» در بمبئی هند می‌گوید: «اولین و بهترین کاری که می‌توانید برای شروع بهتر روز و رفع مشکل بی‌حالی انجام دهید این است که بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب به تلفن همراه خود نگاه نکنید.»
وی همچنین چند راهکار سریع نیز برای فعال کردن مغز در هنگام صبح پیشنهاد می‌کند:
- تمرکز حواس را تمرین کنید: چند دقیقه برای خودتان وقت بگذارید و به اتفاقات اطراف خود توجه کنید. از پنجره یا بالکن خود به بیرون نگاه کنید. ذهن آگاهی می‌تواند مغز را تقویت کرده و تمرکز شما را بهبود بخشد.
- سپاسگزار باشید: صبح‌ها باید با کمی وقت گذاشتن برای خودتان شروع شود. روی خود تمرکز کنید، بابت خود و چیزهای خوب زندگی‌تان خوشحال و به خاطر داشتن عزیزانتان و فرصت زندگی در یک روز دیگر سپاسگزار باشید.
- یوگا و تمرینات تنفسی سریع انجام دهید: حتی اگر پنج الی ۱۰ دقیقه قبل از شروع به کار خود وقت دارید، می‌توانید مدتی را به تمرینات تنفسی سریع اختصاص دهید. یوگا می‌تواند به ترشح هورمون‌های شادی در بدن مانند دوپامین، اکسی توسین، سروتونین و اندورفین کمک کند.
- فعالیت کوتاه داشته باشید: اگر تمایلی به انجام هیچ‌یک از موارد بالا ندارید، می‌توانید به‌نوعی از فعالیت‌های بدنی مانند چیدمان کمد، بالا رفتن از پله‌ها و قدم زدن در اتاق خود بپردازید. تحقیقات ثابت کرده است که حتی فعالیت‌های کوتاه‌مدت می‌توانند مزایای متعددی برای سلامتی داشته باشند، به‌طور مثال این می‌تواند «میزان متابولیسم پایه» را افزایش دهد و بر ضربان قلب افراد تأثیر مثبت بگذارد.