هنگامی که انگیزه ای برای تکمیل یک کار یا حتی شروع یک کار جدید ندارید، دلایل احتمالی را در نظر بگیرید که چرا درگیر آن هستید. سپس، برنامه ای برای کمک به ایجاد انگیزه در خود ایجاد کنید.
چه برای تمیز کردن خانه خود انگیزه و چه برای کاهش وزن انگیزه ندارید، کمبود انگیزه می تواند بزرگترین مانع برای رسیدن به اهداف شما باشد.
طوری رفتار کنید که انگار انگیزه دارید
ممکن است بتوانید با تغییر رفتار خود را فریب دهید تا احساس انگیزه کنید. طوری رفتار کنید که انگار انگیزه دارید و اعمال شما ممکن است احساسات شما را تغییر دهد.
برای مثال، به جای اینکه تمام روز با لباس خواب روی مبل بنشینید و منتظر انگیزه باشید، لباس بپوشید و حرکت کنید. ممکن است متوجه شوید که اقدام کردن، انگیزه شما را افزایش می‌دهد و ادامه دادن را آسان‌تر می‌کند.
استدلال معکوس داشته باشید
هنگامی که با فقدان انگیزه دست و پنجه نرم می کنید، احتمالاً فهرست بلندبالایی از دلایلی که چرا نباید هیچ اقدامی انجام دهید، به دست خواهید آورد. ممکن است فکر کنید، «خیلی سخت خواهد بود» یا «به هر حال من هرگز آن را انجام نمی دهم.» این نوع افکار شما را درگیر نگه می دارند.
سعی کنید برعکس استدلال کنید. وقتی فکر می‌کنید شکست می‌خورید، تمام دلایلی که ممکن است موفق شوید را بررسی کنید. یا زمانی که فکر می‌کنید نمی‌توانید کاری را به پایان برسانید، تمام شواهدی را فهرست کنید که نشان می‌دهد می‌توانید کاری را کامل کنید.
شفقت به خود را تمرین کنید
ممکن است فکر کنید سخت گیری با خودتان کلید ایجاد انگیزه است اما انتقاد شدید از خود کارساز نیست. تحقیقات نشان می دهد که شفقت با خود در واقع انگیزه بیشتری ایجاد می کند، به خصوص زمانی که با مشکلات دست و پنجه نرم می کنید. یک مطالعه در سال 2011 توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان داد که شفقت به خود، انگیزه بهبودی از شکست را افزایش می دهد. دانش‌آموزان پس از رد شدن در یک آزمون، زمانی که با مهربانی با خود صحبت می‌کردند، زمان بیشتری را صرف مطالعه می‌کردند. علاوه بر این، آنها انگیزه بیشتری برای تغییر نقاط ضعف خود هنگام تمرین پذیرش خود (یک جزء کلیدی شفقت به خود) گزارش کردند.
از قانون 10 دقیقه استفاده کنید
وقتی از انجام کاری وحشت دارید، برای انجام آن انگیزه ندارید. با این حال، می‌توانید با اثبات اینکه کار آنقدرها هم که فکر می‌کنید بد نیست یا قدرت تحمل آن را دارید، می‌توانید احساس ترس خود را کاهش دهید.
قانون 10 دقیقه می تواند به شما در شروع کار کمک کند. به خود اجازه دهید بعد از 10 دقیقه از یک کار دست بکشید. وقتی به مرز 10 دقیقه رسیدید، از خود بپرسید که آیا می‌خواهید ادامه دهید یا آن را ترک کنید. احتمالاً متوجه خواهید شد که انگیزه کافی برای ادامه دادن دارید.
به پیاده روی بروید
هوای تازه، تغییر مناظر و کمی ورزش می تواند برای پیدا کردن انگیزه معجزه کند. پیاده‌روی در طبیعت،برخلاف خیابان‌های شلوغ شهری، حتی می‌تواند مفیدتر باشد. یک مطالعه در سال 2013 که در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد ، نشان داد که نیم مایل پیاده روی در پارک، خستگی مغز را کاهش می دهد. بودن در طبیعت یک اثر آرام بخش است که مغز را جوان می کند و می تواند به شما انگیزه برای مقابله با یک کار سخت کمک کند.
یک کار ترسناک را با کاری
که از آن لذت می برید همراه کنید
به گزارش سلامت نیوز، احساسات شما نقش مهمی در سطح انگیزه شما دارند. اگر غمگین، بی حوصله، تنها یا مضطرب هستید، تمایل شما برای مقابله با یک چالش سخت یا تکمیل یک کار خسته کننده دچار مشکل می شود. با افزودن کمی سرگرمی به کاری که انگیزه انجام آن را ندارید، روحیه خود را تقویت کنید. در این زمان شما احساس شادی بیشتری خواهید داشت و حتی ممکن است مشتاقانه منتظر انجام آن کار باشید اگر مرتباً با یک چیز سرگرم کننده همراه باشد.
فهرست کارهای خود را مدیریت کنید
وقتی فهرست کارهایتان بسیار زیاد است، داشتن انگیزه برای شما سخت می شود. اگر احساس می کنید هیچ امیدی به انجام همه کارها ندارید، ممکن است سعی نکنید کاری انجام دهید.
خودمراقبتی را تمرین کنید
تا زمانی که به خود اهمیت ندهید با فقدان انگیزه مبارزه خواهید کرد. کم خوابی، رژیم غذایی نامناسب و کمبود اوقات فراغت تنها مواردی هستند که می توانند گذراندن روز را دشوارتر از همیشه کنند.