محققان می‌گویند کلید کاهش وزن، ترکیبی از ورزش و تغذیه است که دومی تأثیر حدود ۸۰ درصدی دارد. دکتر «راسل کامهی»، عضو موسسه ارتوپدی نورث ول نیویورک، می‌گوید: «اگر ما یک رژیم ورزشی را بارها و بارها انجام دهیم، نتایج ثابت می‌شود. این بدان معنا نیست که باید هر روز یا هر هفته تمرینات خود را تغییر دهید، اما کمی تنوع به تغییر و رشد بدن کمک می‌کند.» به گفته وی، «ورزش برای سلامتی و طول عمر مهم و ضروری است، اما تمام تلاش‌ها برای کاهش وزن بدون برنامه غذایی با شکست مواجه می‌شوند. روزانه ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری مصرفی را کاهش دهید تا حدود نیم کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.»
اگرچه رژیم غذایی نقش مهم‌تری نسبت به ورزش دارد، اما فعالیت بدنی می‌تواند به حفظ وزن و همچنین مقابله با کاهش تراکم استخوان و توده عضلانی کمک کند.
«مری الن هارپر»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه اتاوا در کانادا، خاطرنشان کرد: «توانایی سلول‌های ماهیچه‌ای برای سوزاندن انرژی بین افراد متفاوت است. ما دریافتیم کسانی که آهسته‌تر کالری می‌سوزانند در مقایسه با افرادی که سریع‌تر کالری سوزی دارند، بهتر به ورزش واکنش نشان می‌دهند.»
به گفته محققان، اگر هدف اولیه یک فرد کاهش وزن باشد، ترکیبی از تمرینات هوازی حالت ثابت و تمارین با وزنه پیشنهاد می‌شود. جلسه هوازی باید حدود ۳۰ دقیقه باشد و حدود دو تا چهار بار در هفته تکرار شود. جلسات تمرین با وزنه نیز باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه با ست‌های ۸ تا ۱۲ تکرار در هر تمرین و زمان استراحت کم در بین ست‌ها باشد.