دوری گزینی و اجتناب از جمع، الگوی مشترک تقریباً تمام افراد افسرده است. البته عدم لذت بردن از فعالیت‌های معمول روزمره، گرایش به مصرف الکل و غذاهای بی‌خاصیت را نیز می‌توان به این فهرست اضافه کرد. علائم ابتلا به افسردگی از فردی به فرد دیگر متفاوت هستند؛ اما نقطه مشترک تمام آن‌ها، بدتر شدن خلق‌وخوی و تداوم این چرخه معیوب است که باید با اتخاذ راهکارهایی، از وقوع آن‌ها جلوگیری کرد.
6 مشکل رفتاری افراد افسرده
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت 6 مشکل رفتاری افراد افسرده و نحوه کنار آمدن با آن‌ها برای جلوگیری از وخامت افسردگی بیشتر شامل موارد زیر است:
1- عدم فعالیت بدنی: هنگامی‌که افسرده باشید، بعید است که از یک برنامه ورزشی منسجم و منظم پیروی کنید. این در حالی است که ورزش می‌تواند درمانی فوق‌العاده و مفید برای درمان افسردگی باشد و به‌عنوان یک ضدافسردگی قدرتمند عمل کند و آن‌هم به خاطر افزایش سطح سروتونین و دوپامین؛ دو ماده شیمیایی که منجر به فروکش کردن علائم افسردگی می‌شوند. شنا، یوگا، ایروبیک و حتی پیاده‌روی ورزش‌های مفرحی هستند که شما را از دام افسردگی نجات می‌دهند.
2- مصرف قند بالا: افسردگی معمولاً میل به تنقلات و خوراکی‌های شیرین را بالا می‌برد. مصرف تنقلات شیرین در کوتاه‌مدت حس خوبی به افراد می‌دهد، اما کمتر از دو ساعت باعث می‌شود گلوکز خون به‌شدت پایین آید. از مصرف زیاد قند دوری کنید. همیشه راه عاقلانه، به اندازه مصرف کردن است.
3- دوری از جمع: این رایج‌ترین علامت افسردگی است. در واقع انزوای اجتماعی سیر بیماری را وخیم‌تر می‌کند و در واقع پاسخی است به استرس و درگیری‌های ذهنی فرد افسرده. راه‌حل برون‌رفت از این معضل، قرارگیری تدریجی در معرض اجتماع و از طریق دوستان و خانواده است. فهرستی از افرادی که قرار است مجدداً با آن‌ها ارتباط برقرار کنید را تهیه و برای تماس با آن‌ها برنامه‌ریزی کنید.
4- نشخوار فکری: نشخوار فکری یک جزء مهم افسردگی است و شامل تفکر بیش‌ازحد در مورد شکست‌ها، از دست دادن‌ها و ... می‌شود. نشخوار فکری در واقع یک فرایند سمی است که منجر به استفاده زیاد از عبارت «تقصیر خود من است» توسط فرد افسرده می‌شود. قبل از آنکه افکار منفی بر شما غلبه کند، خود را از دست آن‌ها خلاص کنید. افکار منفی می‌تواند باعث ایجاد توهم شود و رویدادهای عادی را برای افراد غیرقابل‌تحمل کند. انجام فعالیت‌های مثبت نیز می‌تواند نشخوار فکری را به تأخیر بیندازد.
5- گرایش به مصرف الکل: مصرف و یا سوءمصرف الکل از نشانه‌های بارز افسردگی است و معمولاً سیر آن را وخیم‌تر می‌کند. الکل می‌تواند منجر به افزایش اضطراب در فرد افسرده شود و اثرات منفی روی سیستم عصبی مرکزی داشته باشد. معمولاً تجویز داروهای ضدافسردگی و ضد اضطراب شما را از این عادت دور می‌کند.
6- افکار منفی: افراد افسرده تصور می‌کنند که حتی با انجام دادن کارهای متفاوت و سعی در بهبود اوضاع فعلی نیز، احساس خوبی به آن‌ها دست نخواهد داد؛ بنابراین تلاشی هم نمی‌کنند در این صورت از انجام هرگونه فعالیتی بازمی‌مانند. پروراندن افکار منفی دام بزرگی است که باعث تشدید افسردگی و درنتیجه منفعل شدن کامل فرد می‌شود. منتظر روی دادن اتفاقات منفی نباشید. اگر تلاش کنید، شانس رسیدن به نتایج مثبت و سازنده را از دست نخواهید داد.
ساعت فعالیت موزه‌های شهرداری در نوروز
رئیس ستاد گردشگری شهرداری تهران از فعالیت موزه‌ها، باغ‌موزه‌ها و خانه موزه‌های تحت پوشش شهرداری تهران در ایام نوروز و ماه رمضان تا ساعت ۲۲ خبر داد. امیر قاسمی بابیان اینکه با توجه به فرارسیدن ماه مبارک رمضان و ایام عید باستانی نوروز، در ایام نوروز ۱۴۰۲، موزه‌ها، باغ‌موزه‌ها و خانه موزه‌های تحت پوشش شهرداری تهران از ۲۸ اسفند ۱۴۰۱ لغایت ۳۱ فروردین ۱۴۰۲ فعال هستند، افزود: بر این اساس ساعت فعالیت موزه‌ها، باغ‌موزه‌ها و خانه موزه‌های تحت پوشش شهرداری تهران تا ساعت ۲۲ اعلام شده است. افزایش ساعت کاری مراکز فوق‌الذکر که تقاضا و ظرفیت بازدید بیشتری را دارند، بر اساس صلاحدید مدیران آن مجموعه، با مکاتبه با دبیرخانه شورای سیاست‌گذاری موزه‌ها بلامانع است. همچنین باغ‌موزه‌های تحت پوشش شهرداری تهران در روز ۱۳ فروردین مقارن با روز طبیعت باز هستند.