یک مطالعه جدید نشان داده است که اجتناب از تمرینات شدید و سخت و فشرده در مدت دو ساعت قبل از خواب به بهبود خواب شبانه کمک می‌کند. این مطالعه چند نکته جالب را در مورد مناسب‌ترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی نشان می‌دهد و پیشنهاد می‌کند که اگر می‌خواهید صبح احساس سرزندگی کنید، انجام ورزش دیروقت را کنار بگذارید. این تحقیق توسط دانشمندان کانادایی انجام شده است. سایر نکات مفید در این مطالعه شامل این است که دوچرخه‌سواری بیشترین مزایا را برای بهبود کیفیت خواب ازجمله تسریع شروع خواب و خواب عمیق به همراه داشت و تمرینات شدید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای برای شروع و مدت‌زمان خواب، مفیدترین بودند. همچنین یکی از یافته‌های جالب این بود که تمرینات فشرده صرف‌نظر از زمان انجام آن در هنگام عصر، منجر به کاهش جزئی در مرحله حرکت سریع چشم در خواب شد.