شب تا هفت صبح بهترین زمان خواب است. مصرف غذای سبک سه ساعت قبل از خواب، دمای مناسب و عدم استفاده از تجهیزات الکترونیکی در اتاق‌خواب نقش مهمی در خواب باکیفیت دارد.
محققان «دانشگاه بیلور» واقع در تگزاس آمریکا با کمک ۲۰۹ داوطلب به بررسی ارتباط بین خواب و گوش دادن به موسیقی پرداختند. نتایج نشان داد گوش دادن به موسیقی قبل از خواب موجب اختلال خواب می‌شود. به گزارش ایرنا از پایگاه خبری ساینس، در این تحقیقات که با تمرکز بر سندرم موسیقی چسبناک انجام شد، محققان نحوه اثرگذاری این پدیده بر کیفیت خواب را مورد تجزیه‌وتحلیل قرار دادند و دریافتند گوش دادن به موسیقی قبل از خواب موجب دشواری به خواب رفتن، افزایش احتمال بیدار شدن در طول شب و افزایش مدت مرحله خواب سبک می‌شود.
سندرم موسیقی چسبناک چیست؟
سندرم موسیقی چسبناک پدیده‌ای است که به‌طور غیرارادی و در اثر تکرار شدن یک آهنگ در ذهن رخ می‌دهد. بر اساس این تحقیقات، داوطلبانی که بیش از سایرین عادت به گوش دادن به موسیقی دارند، بیش از دیگران دچار سندرم موسیقی چسبناک شده و کیفیت خواب پایین‌تری دارند. به اعتقاد محققان دلیل این امر تلاش مغز برای پردازش موسیقی در طول چند ساعت بعد از اتمام موسیقی و حتی به خواب رفتن است. نتایج این تحقیقات برخلاف توصیه‌های نهادهای فعال در حوزه سلامت مبنی بر گوش دادن به موسیقی بدون کلام به‌منظور بهبود کیفیت خواب است.
چرا داشتن خواب کافی مهم است؟
به گفته محققان اغلب این توصیه‌ها بر مبنای مطالعاتی انجام می‌شود که با خود اظهاری داوطلبان به اجرا درآمدند، درحالی‌که نتایج تحقیقات دانشگاه بیلور با استفاده از یک آزمایش استاندارد برای اندازه‌گیری کیفیت خواب موسوم به Polysomnography به‌دست‌آمده است. خواب کافی و باکیفیت مهم‌ترین عامل در عملکرد مغز و سیستم اعصاب، سیستم گردش خون و عروق و سیستم ایمنی بدن است، به همین دلیل مطالعات گسترده‌ای درزمینه عوامل مؤثر بر خواب باکیفیت در سراسر دنیا انجام می‌شود. در ادامه به مهم‌ترین فواید خواب کافی اشاره می‌کنیم.
افزایش تعداد سلول‌های مغز
خوابیدن باعث می‌شود که امکان تولید میلین توسط سلول‌های مغز افرایش یابد. میلین ترکیب نوعی فسفولیپید و پروتئین است که مانند عایق عمل می‌کند و مانند غلافی در اطراف تمام سلول‌های عصبی قرار می‌گیرد. میلین برای عملکرد صحیح سلول‌های عصبی ضروری است و کمبود آن منجر به بروز بیماری‌های خطرناکی مانند ام‌اس می‌شود. میلین کاربردهای مختلفی دارد؛ ولی یکی از مهم‌ترین وظایف آن، تسریع در ارسال پیام‌های عصبی است. خواب باعث افزایش تعداد سلول‌های عصبی و احیای سلول‌های قبلی می‌شود.
مطالعات جدید نشان می‌دهد خواب کافی و باکیفیت یکی از مهم‌ترین روش‌های کاهش درد است و به همین دلیل پزشکان در دوره نقاهت بیماری یا عمل جراحی، استراحت کامل را توصیه می‌کنند.
- افزایش قدرت استدلال و تفکر
کیفیت خواب یکی از مهم‌ترین فاکتورهای نحوه تفکر و استدلال منطقی است. توصیه‌شده است هنگام مواجهه با مشکلات پیچیده که نیازمند اتخاذ راه‌حل و تفکر است، استراحتی کوتاه داشته باشید و تأثیر فوق‌العاده آن را ببینید.
التهاب مهم‌ترین دلیل بروز بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت، آرتریت و پیری زودرس است. تحقیقات نشان می‌دهد سطح پروتئین التهابی در افرادی که در شب کمتر از شش ساعت می‌خوابند، نسبت به افرادی که خواب کامل دارند، بیشتر است. فشارخون ناشی از التهاب از دیگر مضرات اختلال خواب است.
- کاهش وزن و بیماری‌های متابولیک
بدن در حالت خواب کالری می‌سوزاند، کم‌خوابی یا اختلال خواب یکی از مهم‌ترین دلایل چاقی و اضافه‌وزن است.