مطالعات محققان نشان می‌دهند که نوشیدن آب کافی در روز موجب حفظ هوشیاری و شادابی می‌شود. همچنین، میزان حوصله و حالات اخلاقی افراد ارتباط مستقیم با میزان آب مصرفی در طول روز دارد. دو سوم وزن بدن از آب تشکیل شده و همه سلول‌ها، اعضا و بافت‌های بدن برای عملکرد و ادامه حیات به آب وابسته هستند. دراین‌ارتباط توصیه می‌شود در روزهای گرم تابستان حتماً روزانه 1.5 تا ۲ لیتر آب بنوشید. البته برای نوشیدن آب نباید منتظر احساس تشنگی بود، زیرا این حالت بیانگر کاهش رطوبت بدن است. همچنین کاهش آب بدن فقط با احساس تشنگی همراه نیست و بسیاری مشکلات دیگر نیز می‌تواند ناشی از مصرف ناکافی آب و مایعات باشد. در ادامه به علائم کم‌آبی بدن اشاره خواهیم کرد که نشان از خوردن ناکافی مایعات است. این علائم عبارت‌اند از:
سردرد
سردرد یکی از شایع‌ترین پیامدهای کاهش آب بدن است. در چنین شرایطی بدن نمی‌تواند سطح سروتونین را در حد نرمال نگه دارد و در نتیجه سردرد اتفاق می‌افتد. همچنین عروق خونی مغز نیز برای عملکرد مطلوب به آب نیاز دارند. خستگی نیز می‌تواند ناشی از کمبود آب بدن باشد و اگر ناگهانی بروز پیدا کند حتماً باید به نوشیدن آب توجه داشت.
گرفتگی عضلات
حدود ۸۰ درصد مفاصل و عضلات از آب تشکیل شده است و درد عضلات و مفاصل می‌تواند یکی از نشانه‌های کم‌آبی بدن باشد. زمانی که حجم آب بدن کم می‌شود، جریان خون کند می‌شود و متمرکز بر خون‌رسانی به اندام‌های حیاتی خواهد بود. گرفتگی عضلات در روزهای گرم یا در زمان تعریق زیاد تحت تأثیر این حالت است.
خشکی پوست
پوست برای اینکه سالم و شاداب بماند به مقدار زیادی آب نیاز دارد. بسیاری از افراد هنگام خشکی پوست صرفاً به استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده توجه دارند، درحالی‌که پوست نیز یکی از ارگان‌های زنده بدن است و نیازهای خود را از طریق جریان خون دریافت می‌کند.
مشکلات ادرار
تأمین آب موردنیاز بدن برای عملکرد مطلوب سیستم گوارشی و کلیه‌ها ضروری است. مهم‌ترین پیامد کم‌آبی بدن، یبوست است که به‌تدریج مزمن و آزاردهنده می‌شود. زمانی که حجم آب بدن کاهش یابد، زمینه رشد و تکثیر باکتری‌های بیماری‌زا در مجاری ادرار افزایش می‌یابد و زمینه‌ساز عفونت‌های ادراری می‌شود که با درد و سوزش هنگام دفع ادرار همراه است. همچنین تیره شدن رنگ ادرار نیز نشانه‌ای از کاهش آب بدن است.
احساس لرز
احساس لرز ناگهانی یا مداوم فقط به دلیل تب نیست و گاهی اوقات نشان‌دهنده مصرف ناکافی مایعات است. همان‌طور که اشاره شد در صورت کاهش آب بدن جریان خون محدود به اندام‌های حیاتی می‌شود که ممکن است گاه با احساس لرز همراه با گرفتگی عضلات بروز پیدا کند.
بوی نامطبوع دهان
دهان برای حفظ رطوبت کافی مسلماً به سطح کافی آب نیاز دارد و در غیر این صورت، ترشح بزاق کم می‌شود. حال‌آنکه بزاق خواص آنتی‌باکتریال دارد و اگر به‌اندازه کافی ترشح نشود، عامل فعالیت باکتری‌ها و ایجاد بوی نامطبوع است.
تمایل به خوراکی‌های شیرین
اگر به‌اندازه کافی آب ننوشید، ذخایر گلیکوژن خون به‌شدت پایین می‌آید. این حالت به‌خصوص پس از ورزش و در روزهای گرم بسیار اهمیت دارد. گلیکوژن به‌عنوان سوخت بدن عمل می‌کند و زمانی که سطح آن کاهش یابد، تمایل به مصرف خوراکی‌های شیرین بیشتر می‌شود. در چنین شرایطی بهتر است در کنار نوشیدن فراوان آب، میوه و ماست نیز میل شود.
خستگی و کاهش تمرکز
کاهش آب بدن می‌تواند به کاهش فشار و اکسیژن خون منجر شود که خواب‌آلودگی، خستگی و بی‌حالی را به دنبال دارد. همچنین بیش از ۷۵ درصد مغز از آب تشکیل شده است و فراموشی، کاهش حافظه و تمرکز، از مهم‌ترین علائم کم‌آبی بدن محسوب می‌شوند. مطالعات نشان می‌دهند که کم‌آبی مغز، در احساس خستگی، استرس (دلهره) و نوسانات خلقی نیز نقش دارد.