یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که افراد میانسال می‌توانند تنها با بلند شدن از روی کاناپه و پیاده‌روی روزانه به سال‌های عمر خود بیفزایند. به گزارش مهر به نقل از هلث سایت، محققان بیش از ۱۰۰ هزار آمریکایی را برای چندین دهه تحت نظر داشتند و دریافتند افرادی که به اندازه توصیه متخصصان سلامت ورزش می‌کنند، بیشتر عمر می‌کنند.
طبق این توصیه‌ها، بزرگسالان باید از طریق فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته به ورزش متوسط بپردازند. گزینه دیگر این است که هر هفته به مدت ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه به فعالیت‌های عرق‌آورتر مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری بپردازند. در این مطالعه، افراد میانسالی که به این اهداف دست یافتند، حدود ۲۰ درصد کمتر در معرض خطر مرگ در ۳۰ سال آینده بودند. محققان مشاهده کردند افرادی که مقادیر توصیه شده ورزش را انجام دادند، در مقایسه با همسالان خود که کم‌تحرک بودند، حدود ۲۵ تا ۳۱ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی یا سکته بودند. خطر مرگ ناشی از علل غیر قلبی عروقی نیز بین ۱۵ تا ۲۰ درصد کاهش یافت. برای ورزشکارانی که دو تا چهار برابر بیشتر از مقادیر توصیه شده ورزش می‌کردند، فواید طول عمر کمی بیشتر بود. در میان افرادی که به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته به شدت ورزش می‌کردند، خطر مرگ به هر دلیلی در مقایسه با افراد کم‌تحرک، حدود ۲۲ درصد کمتر بود. همچنین در افرادی که ۳۰۰ تا ۶۰۰ دقیقه در هفته ورزش می‌کردند، خطر مرگ به هر دلیلی تا ۳۱ درصد کاهش یافت.
رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از سنگ کلیه
افرادی که سابقه سنگ کلیه داشته‌اند، هرگز نمی‌خواهند بار دیگر درد ناشی از آن را تجربه کنند. اکنون، متخصصان در یک مطالعه جدید به رژیم غذایی اشاره کرده‌اند که می‌تواند به محافظت در برابر این عارضه دردناک کمک کند. به گزارش ایسنا، سنگ بنای این رژیم غذایی شامل مصرف مقدار قابل‌توجهی مواد غذایی حاوی پتاسیم و همچنین مصرف چند وعده لبنیات کم‌چرب در روز برای دریافت کلسیم موردنیاز بدن است. در این رژیم غذایی میوه‌ها و سبزی‌های دارای پتاسیم بالا که می‌توانند کمک‌کننده باشند شامل موز، پرتقال، گریپ‌فروت، زردآلو، قارچ، نخودفرنگی، خیار و کدوسبز است. در این بررسی متخصصان سایت تخصصی مایوکلینیک از داده‌های مربوط به پرسشنامه بیماران مبتلابه سنگ کلیه بین سال‌های ۲۰۰۹ تا ۲۰۱۸ استفاده کردند. این تیم تحقیقاتی رژیم غذایی ۴۱۱ نفری را که پیش‌ازاین برای اولین بار دچار سنگ کلیه شده بودند و یک گروه کنترل شامل ۳۸۴ نفر را مقایسه کردند. متخصصان بابیان اینکه طی مدت حدوداً چهار سال، ۷۳ بیمار حاضر در این مطالعه مجدد دچار عارضه سنگ کلیه شدند، اظهار داشتند: «سطح پایین کلسیم و پتاسیم عود مجدد این عارضه را پیش‌بینی می‌کند.»