شروع روز با صبحانه و غذای مناسب می‌تواند به کاهش کمک کند. خوردن بهترین صبحانه برای کاهش وزن می‌تواند به کاهش هوس غذایی و جلوگیری از خوردن غذاهای ناسالم کمک کند. اگر به دنبال لاغری هستید به صبحانه خود دقت کنید. همچنین به خاطر داشته باشید که پیروی از یک رژیم لاغری فقط به یک صبحانه سالم ختم نمی‌شود. باید رژیم غذایی خود را با غذاهای کامل و مغذی پر کنید تا سلامت بدن خود را بهینه کرده و به کاهش وزن سریع دست پیدا کنید. در ادامه به نقل از ایلنا به 7 غذای سالمی اشاره شده که می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
تخم‌مرغ: تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است. خوردن تخم‌مرغ با محتوای بالای پروتئین در وعده صبحانه اشتها برای دیگر وعده‌های غذایی را کاهش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند.
جوانه گندم: جوانه گندم سرشار از فیبر و جزئی از هسته گندم است که حاوی مقدار زیای از ویتامین‌ها و مواد معدنی ازجمله منگنز، تیامین و سلنیوم است. طبق تحقیقات انجام شده، افزایش دریافت فیبر از غلات بر کاهش وزن مؤثر است. سعی کنید از جوانه گندم در ترکیب جو دوسر، اسموتی‌ها یا کاسه‌ای ماست مصرف کنید.
موز: این میوه سرشار از فیبر است، اما کالری کمی دارد. موز جایگزینی عالی برای غلات شیرین در وعده صبحانه محسوب می‌شود تا مقدار کربوهیدرات بدن را در اول صبح تکمیل کند. یک موز متوسط کمی بیش از ۱۰۰ کالری دارد و درعین‌حال حاوی ۳ گرم فیبر رژیمی است – تا ۱۲ درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را تأمین کند. علاوه بر این، فیبر هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد و مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد.
ماست: ماست یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن است. به‌طور خاص، ماست یونانی در هر وعده، غنی از پروتئین است که آن را به غذایی ایده‌آل برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. سعی کنید یک فنجان (۲۸۵ گرم) ماست یونانی را با مقداری میوه، دانه چیا یا جوانه گندم مخلوط و در وعده صبحانه میل کنید.
توت: انواع توت‌ها مانند توت‌فرنگی، زغال‌اخته، شاه‌توت و تمشک همگی دارای مواد مغذی فوق‌العاده‌ای هستند، به این معنی که کالری کمی دارند، اما سرشار از مواد مغذی ضروری هستند. توت‌ها علاوه بر تأمین بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم، سرشار از فیبر هستند که ممکن است گرسنگی و دریافت غذا را کاهش دهد.
قهوه: برخی از مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن یک فنجان قهوه صبحگاهی می‌تواند بر کاهش وزن تأثیر داشته باشد. قهوه به دلیل محتوای کافئین خود با افزایش متابولیسم و چربی سوزی به کاهش وزن کمک می‌کند.
دانه چیا: دانه‌های ریز اما قدرتمند چیا یک مکمل عالی در وعده صبحانه هستند. آن‌ها سرشار از فیبر هستند که می‌توانند آب را جذب کنند. این دانه‌ها در معده منبسط می‌شوند و به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. چیا سرشار از پروتئین است که می‌تواند سرعت هضم را کند کرده و سبب کاهش سطح گرلین، هورمون مسئول تحریک گرسنگی شود.
بیش از 180 کشته در یک مسابقه فوتبال در اندونزی!
اتفاق تلخ در یک دیدار فوتبال در اندونزی سبب کشته شدن حداقل ۱۸۲ تن شده است. اتفاقی که یکی از تلخ‌ترین حوادث مربوط به ورزشگاه‌ها در جهان محسوب می‌شود. به گزارش ایسنا و به نقل از واشنگتن‌پست، در یکی از دیدارهای لیگ اندونزی شاهد اتفاق ناگوار بودیم. مأموران کنترل شورش در تلاش برای متفرق کردن هواداران از گاز اشک‌آور استفاده کردند و همین باعث شد که آن‌ها تلاش کنند از یک درب خارج شوند و همین مسئله منجر به ازدحام گسترده و درنتیجه خفگی هواداران زیادی در ورزشگاه شد. در قوانین فدراسیون جهانی فوتبال (فیفا) آمده که پلیس برای کنترل جمعیت در ورزشگاه‌ها «نباید از گاز اشک‌آور استفاده کند».
نیکو افینتا، رئیس پلیس جاوای شرقی به خبرنگاران گفت که کشته‌شدگان هنگام خروج از ورزشگاه کانجوروهان در مالنگ دچار مشکلات تنفسی و خفگی شدند. او گفت که حداقل دو افسر پلیس در میان کشته‌شدگان هستند. افینتا گفت که دست‌کم ۳۴ نفر در محل حادثه و بسیاری دیگر در بیمارستان جان باختند. لیگ فوتبال اندونزی در پی این حادثه تعطیل شده است. این حادثه پس از شکست ۳ بر ۲ آرما مقابل پرسبایا سورابایا رخ داد که در آن لحظه صدها هوادار به زمین حمله کردند و پلیس برای متفرق کردن این هواداران از گاز اشک‌آور استفاده کرد. فیلم‌ها نشان می‌داد که هواداران قبل از پراکنده شدن به سمت مرکز زمین حرکت می‌کردند و توسط افسران که باتوم و سپر ضد شورش داشتند مورد ضرب و شتم قرار گرفتند.